拓展培訓是將實踐與訓練相結合的，它是使訓練員的拓展培訓通常利用山川等自然環境，通過精心設計的活動，達到“磨煉意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團隊”的目的。

（1） 四種類型的活動。這四種類型的活動是活動載體，旨在完成十二種能力訓練。

專業技能競賽：主要是從學生所學的專業知識中提煉和設計相關的技能競賽活動，使學生在競賽活動中加強對專業知識的理解和學習。

日常行為評估：主要是將十二種能力提煉到學生日常行為管理的過程中，通過評估活動加強理解并實施效果。

論壇講座激勵：主要通過論壇、講座等形式，從不同角度對學生進行教育，使學生受到啟發，從而調整他們的心理和專業方向。

（2） 六個方面。從六個方面提高學生的綜合能力

質量的主要內容。思想政治道德素質：培養學生有理想、堅定信念、遵紀守法、服從大局、自強不息等良好素質。

科技學術與創新創業：指培養學生具有扎實的專業理論知識、熟練的基本技能、較強的新技術、新理念跟蹤識別能力，培養學生的創新精神、實踐能力和自主創業能力。文化藝術與身心發展：指培養學生具備基本的藝術技能、良好的文學修養、審美情趣、健全的人格、身心健康、發現美、創造美、實踐美的能力。社會實踐與志愿服務：培養學生適應環境、有社會洞察力、有奉獻精神，將理論學習與社會實踐有機結合。

社區活動和社會工作：培養學生的興趣愛好，具有較強的學術能力，弘揚校園文化，展現當代大學生的綜合素質和合作能力，建設優質校園社區。技能培訓等：指培養學生的專業技能和自學能力，不斷改進學習方法。

（3） 基本思想。從思想政治道德素質、社會實踐與志愿服務、學術科技與創新創業、文化藝術與身心發展、社區活動與社會工作、技能訓練等六個方面，將學生個人素質分為12種能力訓練。在一年級學生職業生涯規劃（設計）的基礎上，通過四種活動加強這12種能力的培養，從而有效完成學生素質拓展。

（4） 十二種能力。十二種能力是十二個方面的分解，以完成六個方面的訓練任務。道德能力：指理解并自覺遵守人們日常生活和行為規范的能力。政治能力：指統籌兼顧、維護社會穩定的能力。實踐能力：指進行有效的社會洞察力、適應環境、理論與實踐相結合的能力。奉獻能力：指工作穩定、樂于奉獻、服務社會的能力。

創新能力：指在實踐活動的各個領域，運用所學知識和理論，不斷創造新思想、新理論、新方法、新發明的能力。創業能力：指通過努力創造更大的經濟或社會價值，優化和整合可擁有的資源或資源的能力。審美能力：指發現、創造和實踐美的能力。

身心能力：指身體滿足工作需要、具有良好的自我控制能力、保持心理平衡、自尊、自愛、自信和自知的能力。自學能力：指學生在教師的指導下掌握科學的學習方法，能夠求知、做事、自我發展的能力。

職業能力：是一個人綜合能力的體現，主要是指就業和從事職業的能力。

專業能力：指長期從事特定業務操作的能力。組織能力：指靈活運用各種方法，合理組織、有效協調各種力量，有效實現目標的能力。

社區實踐服務：主要培養學生的十二種能力，以學生為主體，以社區和社會活動為主要形式，使學生學會自我管理、自主學習和自我發展。